Istumaannousu laskevalla penkillä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Säädä laskeva penkki kohtuulliseen kulmaan ja lukitse jalat rullien alle polvet koukussa.
- Asetu selinmakuulle pehmusteelle ja laita kädet ristiin rinnan päälle.
- Nosta ensin leuka, sitten hartiat ja yläselkä irti pehmusteesta, ja jatka nousua, kunnes ylävartalo on pystyssä.
- Laskeudu hallitusti rullaten selkärangan nikama kerrallaan alas, kunnes hartiat koskettavat pehmustetta.
- Aloita seuraava toisto pehmusteelta, älä pompi siitä ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä jyrkempi penkki, sitä raskaampi toisto. Lisää kulmaa ennen kuin lisäät painoa.
- Johda liike rinnasta. Päästä vetäminen ylösnousun avuksi kuormittaa niskaa ja tarkoittaa, että sarja on ohi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.