Sit-up på nedåtlutande bänk
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in decline-bänken i en måttlig vinkel och haka fast fötterna under rullarna med böjda knän.
- Lägg dig bakåt mot dynan och korsa armarna över bröstet.
- Rulla upp hakan, sedan axlarna och övre ryggen från dynan, och fortsätt upp tills överkroppen är upprätt.
- Sänk kontrollerat och rulla ner kota för kota tills axlarna nuddar dynan.
- Starta nästa rep från dynan i stället för att studsa upp från den.
TEKNIKTIPS
- Ju brantare bänk, desto tyngre varje rep. Öka vinkeln innan du lägger på vikt.
- Led med bröstet. Att dra i huvudet för att komma upp belastar nacken och betyder att setet är slut.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.