Sit-up auf der Negativbank
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell die Negativbank auf einen moderaten Winkel ein und hak die Füße mit gebeugten Knien unter den Rollen ein.
- Leg dich auf das Polster zurück und kreuze die Arme vor der Brust.
- Roll zuerst das Kinn, dann Schultern und oberen Rücken vom Polster ab und richte dich weiter auf, bis der Oberkörper senkrecht steht.
- Senk dich kontrolliert ab und roll Wirbel für Wirbel nach unten, bis die Schultern das Polster berühren.
- Starte die nächste Wiederholung aus dem Polster heraus, statt davon abzufedern.
TECHNIK-TIPPS
- Je steiler die Bank, desto härter jede Wiederholung. Erhöhe erst den Winkel, bevor du Gewicht dazunimmst.
- Führe die Bewegung mit der Brust. Wer sich am Kopf hochzieht, belastet den Nacken, und der Satz ist vorbei.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.