Relevé de buste sur banc décliné
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Réglez le banc décliné sur un angle modéré et bloquez les pieds sous les rouleaux, genoux fléchis.
- Allongez-vous sur le banc et croisez les bras sur la poitrine.
- Décollez le menton, puis les épaules et le haut du dos, et continuez à monter jusqu'à ce que le buste soit vertical.
- Redescendez en contrôle, en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que les épaules touchent le banc.
- Démarrez la répétition suivante depuis le banc, sans rebondir dessus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Plus le banc est incliné, plus chaque répétition est difficile. Augmentez l'angle avant d'ajouter une charge.
- Menez avec la poitrine. Tirer sur la tête pour monter met le cou en tension et signifie que la série est terminée.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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