Sit-up på negativ skråbænk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil decline-bænken til en moderat vinkel, og sæt fødderne ind under rullepuderne med bøjede knæ.
- Læg dig tilbage på puden, og kryds armene over brystet.
- Krøl hagen og derefter skuldre og øvre ryg fri af puden, og fortsæt op, til overkroppen er lodret.
- Sænk kontrolleret, og rul ned gennem rygsøjlen, til skuldrene rører puden.
- Start næste gentagelse fra puden i stedet for at fjedre op fra den.
TEKNIKRÅD
- Jo stejlere bænken er, jo hårdere bliver hver gentagelse. Hæv vinklen, før du lægger vægt på.
- Før med brystet. At trække i hovedet for at komme op belaster nakken og betyder, at sættet er slut.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.