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Abdominal en banco declinado

Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.

Equipamiento

Peso corporal

CÓMO SE HACE

1. Coloca el banco declinado en un ángulo moderado y engancha los pies bajo los rodillos con las rodillas flexionadas.
2. Túmbate sobre el acolchado y cruza los brazos sobre el pecho.
3. Despega primero la barbilla, luego los hombros y la parte alta de la espalda, y sigue subiendo hasta que el torso quede vertical.
4. Baja controlado, apoyando la columna vértebra a vértebra hasta que los hombros toquen el acolchado.
5. Empieza la siguiente repetición desde el acolchado, sin rebotar en él.

CONSEJOS DE TÉCNICA

• Cuanto más inclinado esté el banco, más dura es cada repetición. Sube el ángulo antes de añadir peso.
• Sube llevando el pecho por delante. Tirar de la cabeza para subir carga el cuello y significa que la serie ha terminado.

MÚSCULOS TRABAJADOS

Principales

• Abdominales

Secundarios

• Oblicuos

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