Seal row med stang

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Sett en flat benk på kasser eller sikkerhetspinnene i et rack, høyt nok til at armene henger rett ned under uten at vektskivene tar i gulvet, og legg stangen på gulvet eller på lave pinner under benken.
Legg deg med magen ned langs benken, med brystet like bak enden av den og beina strake bak deg.
Strekk deg ned og ta stangen med overhåndsgrep litt bredere enn skuldrene, med armene hengende rett ned.
Ro stangen opp til den treffer undersiden av benken, og dra albuene opp og bakover.
Senk kontrollert til strake armer, og la skulderbladene gli fra hverandre i bunn.

Benken tar beina og korsryggen ut av løftet, så hver centimeter stangen flytter seg er øvre rygg. Regn med å bruke en god del mindre vekt enn på foroverbøyd roing.
Hold brystet og hoftene mot puten. Å løfte brystet fra benken for å få opp et rep er nettopp jukset benken skal fjerne.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.