Seal row med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en platt bänk på lådor eller på säkerhetspinnarna i ett rack, så högt att armarna hänger raka under den utan att viktskivorna nuddar golvet, och lägg stången på golvet eller på låga pinnar under den.
- Ligg på mage längs bänken med bröstet strax bakom bänkens ände och benen raka bakom dig.
- Sträck ner och ta stången med överhandsgrepp något bredare än axlarna, med armarna hängande raka.
- Ro upp stången tills den nuddar bänkens undersida, och driv armbågarna upp och bakåt.
- Sänk kontrollerat till raka armar och låt skulderbladen glida isär i botten.
TEKNIKTIPS
- Bänken tar bort benen och ländryggen från lyftet, så varje centimeter stången rör sig är övre ryggen. Räkna med betydligt mindre vikt än på en framåtlutad rodd.
- Håll bröstet och höfterna mot dynan. Att lyfta bröstet från den för att få upp ett rep är precis det fusk som bänken ska ta bort.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.