Seal row à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Installez un banc plat sur des caisses ou sur les barres de sécurité d'un rack, assez haut pour que vos bras pendent tendus en dessous sans que les disques touchent le sol, et placez la barre au sol ou sur des barres basses en dessous.
- Allongez-vous à plat ventre sur le banc, la poitrine juste en retrait de son extrémité et les jambes tendues derrière vous.
- Tendez les bras vers le bas et saisissez la barre en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules, bras pendants.
- Tirez la barre jusqu'à ce qu'elle touche le dessous du banc, en conduisant les coudes vers le haut et l'arrière.
- Redescendez-la bras tendus de façon contrôlée, en laissant les omoplates s'écarter en bas.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le banc retire les jambes et le bas du dos du mouvement : chaque centimètre parcouru par la barre vient du haut du dos. Attendez-vous à utiliser nettement moins lourd qu'au rowing buste penché.
- Gardez la poitrine et les hanches sur le banc. Décoller la poitrine pour finir une répétition, c'est justement la triche que le banc sert à supprimer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
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