Seal row con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca un banco plano sobre cajones o en los pines de seguridad de un rack, lo bastante alto para que los brazos cuelguen estirados debajo sin que los discos toquen el suelo, y pon la barra en el suelo o en pines bajos debajo del banco.
- Túmbate boca abajo a lo largo del banco, con el pecho justo por detrás del extremo y las piernas estiradas hacia atrás.
- Baja las manos y coge la barra en pronación, un poco más abierto que los hombros, con los brazos colgando estirados.
- Rema la barra hasta que toque la parte de abajo del banco, llevando los codos arriba y atrás.
- Bájala de forma controlada hasta estirar los brazos, dejando que las escápulas se separen abajo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El banco saca de la ecuación las piernas y la zona lumbar, así que todo el recorrido de la barra lo hace la espalda alta. Cuenta con usar bastante menos peso que en un remo inclinado.
- Mantén el pecho y las caderas pegados al banco. Despegar el pecho para terminar una repetición es justo la trampa que el banco elimina.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Trapecios
Secundarios
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
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