Seal row levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta penkki laatikoiden tai telineen turvatappien päälle niin korkealle, että kädet roikkuvat suorina sen alla eivätkä painolevyt kosketa lattiaa, ja laita tanko lattialle tai mataliin tappeihin penkin alle.
- Asetu vatsallesi penkille niin, että rinta on juuri penkin pään takana ja jalat suorina takanasi.
- Kurota alas ja ota tangosta yläotteella hieman hartioita leveämmältä, kädet suorina roikkuen.
- Vedä tanko ylös penkin alapintaan asti ja vie kyynärpäät ylös ja taakse.
- Laske hallitusti käsien ojennukseen ja anna lapaluiden levitä alhaalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Penkki poistaa jalat ja alaselän liikkeestä, joten jokainen sentti tangon matkasta on yläselän työtä. Varaudu selvästi pienempään painoon kuin kulmasoudussa.
- Pidä rinta ja lantio kiinni penkissä. Rinnan irrottaminen toiston loppuun saamiseksi on juuri se huijaus, jonka penkki on tarkoitettu poistamaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.