Seal row med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en flad bænk op på kasser eller på sikkerhedspindene i et rack, højt nok til at armene hænger lige ned under den uden at vægtskiverne rører gulvet, og læg stangen på gulvet eller på lave pinde under den.
- Læg dig på maven langs bænken med brystet lige bag bænkens ende og benene strakt bagud.
- Grib ned, og tag stangen i overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene med armene hængende lige ned.
- Ro stangen op, indtil den rører undersiden af bænken, og driv albuerne op og tilbage.
- Sænk den kontrolleret til strakte arme, og lad skulderbladene glide fra hinanden i bunden.
TEKNIKRÅD
- Bænken tager benene og lænden ud af løftet, så hver centimeter stangen bevæger sig, kommer fra den øvre ryg. Regn med en del mindre vægt end i foroverbøjet roning.
- Hold brystet og hofterne på puden. At løfte brystet fri for at få gentagelsen op er netop det snyd, bænken skal fjerne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.