Seal row met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een vlakke bank op boxen of op de safety pins van een rack, hoog genoeg dat je armen er recht onder hangen zonder dat de halterschijven de vloer raken, en leg de stang eronder op de vloer of op lage pins.
- Ga met je gezicht naar beneden op de bank liggen, je borst net achter het uiteinde en je benen gestrekt naar achteren.
- Reik naar beneden en pak de stang bovenhands vast, iets wijder dan schouderbreedte, met je armen recht naar beneden hangend.
- Roei de stang omhoog tot hij de onderkant van de bank raakt en duw je ellebogen omhoog en naar achteren.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot gestrekte armen en laat je schouderbladen onderin uit elkaar gaan.
TECHNIEKTIPS
- De bank haalt je benen en onderrug uit de oefening, dus elke centimeter die de stang aflegt komt van je bovenrug. Verwacht een stuk minder gewicht dan bij voorovergebogen roeien.
- Houd je borst en heupen op het kussen. Je borst eraf tillen om een herhaling af te maken is precies het valsspelen dat de bank moet voorkomen.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.