Langhantel-Seal-Row
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Lege eine Flachbank auf Boxen oder die Sicherheitsablagen eines Racks, hoch genug, dass deine Arme darunter gestreckt hängen, ohne dass die Hantelscheiben den Boden berühren, und lege die Langhantel darunter auf den Boden oder auf tiefe Ablagen.
- Leg dich bäuchlings längs auf die Bank, die Brust knapp hinter dem Bankende, die Beine gestreckt nach hinten.
- Greif nach unten und fasse die Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit, die Arme hängen gestreckt.
- Rudere die Langhantel nach oben, bis sie die Unterseite der Bank berührt, und treibe dabei die Ellbogen nach oben und hinten.
- Senke sie kontrolliert bis zu gestreckten Armen und lass die Schulterblätter unten auseinandergehen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bank nimmt Beine und unteren Rücken aus der Übung, also arbeitet auf jedem Zentimeter der obere Rücken. Rechne mit deutlich weniger Gewicht als beim vorgebeugten Rudern.
- Halte Brust und Hüfte auf dem Polster. Die Brust abzuheben, um eine Wiederholung zu beenden, ist genau der Trick, den die Bank verhindern soll.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.