Plank jack
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Start i planke med strake armer, hendene under skuldrene og føttene samlet.
- Stram magen og klem setemusklene så kroppen er én rett linje.
- Hopp føttene ut til siden og samle dem igjen, som en jumping jack i planke.
- Fortsett til antall reps er tatt, og land lett på fremfoten. Ut og inn igjen er én rep.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene holdes i ro. Spretter de opp og ned for hvert hopp, senk tempoet.
- Hendene står stille. Hold skuldrene rett over dem hele settet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.