Lankkuhaarahyppy
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aloita kämmenlankusta kädet hartioiden alla ja jalat yhdessä.
- Jännitä keskivartalo ja purista pakarat, niin että vartalo on yhtä suoraa linjaa.
- Hyppää jalat leveään haara-asentoon ja hyppää ne takaisin yhteen, kuin tekisit haarahypyn lankkuasennossa.
- Tee ohjelman mukaiset toistot ja laskeudu kevyesti päkiöille. Ulos ja takaisin yhteen on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio pysyy vaakatasossa. Jos se pomppii ylös ja alas joka hypyllä, hidasta tahtia.
- Kädet eivät liiku. Pidä olkapäät niiden päällä koko sarjan ajan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.