Plank jack
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Börja i en planka med raka armar, händerna under axlarna och fötterna ihop.
- Spänn magen och knip med sätet så att kroppen blir en rak linje.
- Hoppa ut brett med båda fötterna och hoppa sedan ihop dem igen, som en jumping jack i planka.
- Fortsätt det antal rep som står och landa lätt på trampdynorna. Ut och in igen är ett rep.
TEKNIKTIPS
- Höften ska hållas stilla i höjdled. Studsar den upp och ner vid varje hopp, sänk tempot.
- Händerna står stilla. Håll axlarna rakt över dem hela settet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.