Plank Jack
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Beginne im Stütz mit gestreckten Armen, Hände unter den Schultern und Füße zusammen.
- Spanne Bauch und Gesäß an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
- Spring mit beiden Füßen weit nach außen, dann wieder zusammen, wie ein Hampelmann im Stütz.
- Mach weiter bis zur vorgegebenen Zahl an Wiederholungen und lande leicht auf den Fußballen. Raus und wieder rein ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt waagerecht. Wenn sie bei jedem Sprung auf und ab wippt, nimm das Tempo raus.
- Die Hände bleiben an ihrem Platz. Halte die Schultern den ganzen Satz über darüber.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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