Plank jack
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start i en planke med strakte arme, hænderne under skuldrene og fødderne samlet.
- Spænd maven og balderne, så kroppen er én lige linje.
- Hop begge fødder bredt ud, og hop dem samlet igen, som en jumping jack i planke.
- Fortsæt det foreskrevne antal gentagelser, og land let på trædepuderne. Ud og ind igen er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hoften bliver i samme højde. Hopper den op og ned for hvert hop, så sæt tempoet ned.
- Hænderne flytter sig ikke. Hold skuldrene lige over dem hele sættet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.