Plank Jack
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Empieza en plancha con los brazos extendidos, las manos bajo los hombros y los pies juntos.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta.
- Salta abriendo los pies y vuelve a juntarlos de un salto, como un jumping jack en posición de plancha.
- Sigue hasta completar las repeticiones indicadas, cayendo suave sobre los metatarsos. Abrir y cerrar es una repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas se mantienen a la misma altura. Si suben y bajan con cada salto, baja el ritmo.
- Las manos no se mueven. Mantén los hombros sobre ellas durante toda la serie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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