Plank jack
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in een plank op gestrekte armen met je handen onder je schouders en je voeten tegen elkaar.
- Span je buik aan en knijp je billen samen zodat je lichaam één rechte lijn is.
- Spring met beide voeten breed uit elkaar en weer terug tegen elkaar, als een jumping jack in plankpositie.
- Ga door tot het voorgeschreven aantal herhalingen en land licht op je voorvoeten. Uit en weer terug is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven horizontaal. Wippen ze bij elke sprong op en neer, verlaag dan je tempo.
- Je handen blijven staan. Houd je schouders de hele set recht boven je handen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.