Plank jack
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Partez en planche bras tendus, mains sous les épaules et pieds joints.
- Gainez les abdominaux et serrez les fessiers pour que le corps forme une ligne droite.
- Sautez pour écarter largement les pieds, puis sautez pour les rejoindre, comme un jumping jack en position de planche.
- Continuez sur le nombre de répétitions prévu en atterrissant en souplesse sur l'avant des pieds. Un écart suivi d'un retour compte pour une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches restent au même niveau. Si elles montent et descendent à chaque saut, ralentissez le rythme.
- Les mains ne bougent pas. Gardez les épaules à leur aplomb pendant toute la série.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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