Landmine skulder-til-skulder-press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett en stang i en landmine og stå vendt mot den med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.
- Hold enden av stanga med begge hender, fingrene flettet over hylsa, og før den opp foran den ene skulderen.
- Stram kjernen og press stanga opp og over i en bue, og lås ut armene foran hodet på toppen.
- Senk den ned foran den andre skulderen, og press den tilbake over igjen. Hvert press er ett rep.
TEKNIKKTIPS
- Hold hofta og brystet vendt mot landminen. Stanga svinger fra side til side, og kjernens jobb er å hindre at du vrir deg med.
- Senk kontrollert ned til hver skulder i stedet for å la stanga falle til siden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Skrå mage
- Bryst
- Mage
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.