Landmine skulder-til-skulder pres
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i en landmine og stå med ansigtet mod den, fødderne i cirka skulderbredde.
- Hold enden af stangen med begge hænder, fingrene flettet over muffen, og før den op foran den ene skulder.
- Spænd kroppen og pres stangen op og over i en bue, og lås armene ud foran hovedet i toppen.
- Sænk den ned foran den anden skulder, og pres den så tilbage igen. Hvert pres er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hold hofter og bryst vendt mod landminen. Stangen svinger fra side til side, og kroppens opgave er at forhindre, at du drejer med.
- Sænk kontrolleret ned til hver skulder i stedet for at lade stangen falde ud til siden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Skrå mavemuskler
- Bryst
- Mave
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.