Landmine axel-till-axel-press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i en landmine och ställ dig vänd mot den med fötterna ungefär axelbrett isär.
- Håll stångänden med båda händerna, fingrarna flätade över hylsan, och för den till framsidan av ena axeln.
- Spänn bålen och pressa stången upp och över i en båge, lås ut armarna framför huvudet i toppen.
- Sänk den till framsidan av andra axeln och pressa tillbaka över igen. Varje press är en rep.
TEKNIKTIPS
- Håll höfter och bröst vända mot landminen. Stången svingar från sida till sida, och bålens jobb är att hindra dig från att vrida med.
- Sänk kontrollerat till varje axel i stället för att låta stången falla åt sidan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Sneda bukmuskler
- Bröst
- Magmuskler
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.