Landmine shoulder-to-shoulder press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een landmine en ga ervoor staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte.
- Houd het uiteinde van de stang met beide handen vast, vingers in elkaar over de sleeve, en breng hem naar de voorkant van één schouder.
- Span je romp aan en druk de stang in een boog omhoog en over, met je armen in lockout voor je hoofd aan de top.
- Laat hem zakken naar de voorkant van je andere schouder en druk hem weer terug. Elke press is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Houd je heupen en borst naar de landmine gericht. De stang zwaait van links naar rechts en het is de taak van je romp om te voorkomen dat je meedraait.
- Laat hem gecontroleerd naar elke schouder zakken in plaats van de stang opzij te laten vallen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Schuine buikspieren
- Borst
- Buikspieren
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.