Langhantel-Landmine-Schulter-zu-Schulter-Drücken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Setze eine Langhantel in eine Landmine und stell dich mit Blick zu ihr hin, die Füße etwa schulterbreit.
- Halte das Hantelende mit beiden Händen, die Finger über der Hülse verschränkt, und bring es vor eine Schulter.
- Spanne den Rumpf an und drücke die Hantel im Bogen nach oben und hinüber, oben die Arme vor dem Kopf strecken.
- Senke sie vor die andere Schulter und drücke sie dann wieder zurück. Jedes Drücken ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Halte Hüfte und Brust zur Landmine ausgerichtet. Die Hantel pendelt von Seite zu Seite, und die Aufgabe des Rumpfes ist es, dich nicht mitdrehen zu lassen.
- Senke kontrolliert zu jeder Schulter ab, statt die Hantel zur Seite fallen zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Seitl. Bauch
- Brust
- Bauch
- Trapez
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