Press de hombro a hombro en landmine
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca una barra en un landmine y ponte de frente a ella con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el extremo de la barra con las dos manos, los dedos entrelazados sobre el manguito, y llévalo delante de un hombro.
- Aprieta el tronco y empuja la barra hacia arriba y al otro lado describiendo un arco, bloqueando los brazos delante de la cabeza arriba.
- Bájala delante del otro hombro y vuelve a empujarla al lado contrario. Cada empuje es una repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén las caderas y el pecho mirando al landmine. La barra se desplaza de lado a lado y el trabajo del tronco es evitar que gires con ella.
- Baja hasta cada hombro de forma controlada, sin dejar que la barra caiga hacia el lado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Oblicuos
- Pecho
- Abdominales
- Trapecios
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