Développé d'épaule à épaule au landmine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un landmine et tenez-vous face à elle, pieds écartés environ à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains, doigts entrecroisés sur le manchon, et amenez-la devant une épaule.
- Gainez le tronc et poussez la barre vers le haut en arc de cercle, bras verrouillés devant la tête en fin de mouvement.
- Descendez-la devant l'autre épaule, puis repoussez-la de l'autre côté. Chaque poussée compte pour une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les hanches et la poitrine face au landmine. La barre va d'un côté à l'autre : le rôle du tronc est de vous empêcher de tourner avec elle.
- Descendez vers chaque épaule en contrôle plutôt que de laisser la barre tomber sur le côté.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Obliques
- Pectoraux
- Abdos
- Trapèzes
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