Landmine-punnerrus olalta olalle
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko landmineen ja seiso kasvot sitä kohti jalat noin hartioiden leveydellä.
- Pidä tangon päätä molemmin käsin sormet ristissä holkin päällä ja tuo se toisen olkapään eteen.
- Jännitä keskivartalo ja punnerra tanko kaarena ylös ja yli, lukiten kädet suoriksi pään eteen ylhäällä.
- Laske se toisen olkapään eteen ja punnerra takaisin yli. Jokainen punnerrus on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä lantio ja rintakehä kohti landminea. Tanko heiluu puolelta toiselle, ja keskivartalon tehtävä on estää sinua kääntymästä sen mukana.
- Laske tanko kummallekin olkapäälle hallitusti äläkä anna sen pudota sivulle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Vinot vatsalihakset
- Rinta
- Vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.