Enarms rykk med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Stå over en manual på gulvet mellom føttene, hoftene bak og brystet oppe, og ta den i én hånd.
- Press gjennom gulvet og strekk hoftene kraftig ut, med manualen tett inntil kroppen på vei opp.
- Trekk albuen høyt, støt hånden opp og vend under vekten til låst posisjon over hodet.
- Stå oppreist med armen ved øret, og før den ned til heng eller gulv for neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Ett sammenhengende trekk til over hodet. Å presse den ut på toppen betyr at hoftene ikke gjorde jobben ferdig.
- Det er en hoftebøy, ikke en knebøy: hoftene går bakover for å nå vekten i stedet for at knærne går frem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Skuldre
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Korsrygg
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.