Ryck med hantel, en arm
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Stå över en hantel på golvet mellan fötterna, höfterna bakåt och bröstet uppe, och ta den i ena handen.
- Pressa genom golvet och sträck höfterna kraftigt, med hanteln nära kroppen på vägen upp.
- Dra armbågen högt, stöt sedan upp handen och vänd under vikten till en utlåst position över huvudet.
- Stå rak med armen vid örat och för sedan ner den till häng eller golv för nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Ett sammanhängande drag till över huvudet. Pressar du ut den i toppen gjorde höfterna inte klart jobbet.
- Det är en höftfällning, inte en knäböj: höfterna går bakåt för att nå vikten i stället för att knäna går framåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Axlar
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Ländrygg
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.