Etarmet træk med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig over en håndvægt på gulvet mellem fødderne, hofterne tilbage og brystet oppe, og tag den i én hånd.
- Pres gennem gulvet, og stræk hofterne hårdt, mens håndvægten holdes tæt ved kroppen på vej op.
- Træk albuen højt, stød så hånden op, og drej ind under vægten til strakt arm over hovedet.
- Stå oprejst med armen ved øret, og før den så ned til hang-position eller gulvet til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Ét sammenhængende træk op over hovedet. Presser du den ud i toppen, gjorde hofterne ikke arbejdet færdigt.
- Det er et hoftehængsel, ikke en squat: hofterne går tilbage for at nå vægten, i stedet for at knæene går frem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Skuldre
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Lænd
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.