Eenarmige snatch (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Sta boven een dumbbell op de vloer tussen je voeten, heupen naar achteren en borst omhoog, en pak hem met één hand.
- Duw door de vloer en strek je heupen krachtig, met de dumbbell dicht bij je lichaam terwijl hij omhoog gaat.
- Trek je elleboog hoog, stoot dan je hand omhoog en draai onder het gewicht door naar een gestrekte positie boven je hoofd.
- Sta rechtop met je arm bij je oor en breng hem dan terug naar de hangpositie of de vloer voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Eén doorlopende trek tot boven je hoofd. Moet je hem bovenaan uitdrukken, dan hebben je heupen hun werk niet afgemaakt.
- Het is een hinge, geen squat: je heupen gaan naar achteren om het gewicht te bereiken in plaats van dat je knieën naar voren gaan.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Schouders
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderrug
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.