Einarmiges Reißen mit Kurzhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stell dich über eine Kurzhantel, die zwischen deinen Füßen am Boden liegt, Hüfte zurück, Brust hoch, und greif sie mit einer Hand.
- Drück dich in den Boden und streck die Hüfte kräftig, die Kurzhantel bleibt beim Hochsteigen nah am Körper.
- Zieh den Ellenbogen hoch, stoß dann die Hand nach oben und dreh dich unter das Gewicht in eine gestreckte Überkopfposition.
- Steh aufrecht, der Arm am Ohr, und bring die Kurzhantel für die nächste Wiederholung zurück in den Hang oder auf den Boden.
TECHNIK-TIPPS
- Ein durchgehender Zug bis über Kopf. Drückst du sie oben heraus, hat die Hüfte ihre Arbeit nicht beendet.
- Es ist eine Hüftbeugung, keine Kniebeuge: Die Hüfte geht nach hinten, um das Gewicht zu erreichen, statt dass die Knie nach vorn gehen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Schultern
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterer Rücken
- Unterarme
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