Arraché à un bras à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Placez-vous au-dessus d'un haltère posé au sol entre les pieds, hanches en arrière et poitrine haute, et saisissez-le d'une main.
- Poussez dans le sol et tendez fort les hanches, en gardant l'haltère près du corps pendant la montée.
- Montez le coude haut, puis poussez la main vers le haut et passez sous la charge jusqu'à la position verrouillée au-dessus de la tête.
- Redressez-vous, bras près de l'oreille, puis ramenez l'haltère en suspension ou au sol pour la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un seul tirage continu jusqu'au-dessus de la tête. Finir en poussant signifie que les hanches n'ont pas fini le travail.
- C'est une charnière, pas un squat : les hanches reculent pour atteindre la charge, les genoux n'avancent pas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Épaules
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
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