Utadrotasjon skulder med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Fest en lett strikk i omtrent albuehøyde og still deg sidelengs mot festepunktet.
- Ta strikken i den ytterste hånden, den som er lengst fra festepunktet, og legg albuen inntil ribbeina i rett vinkel, så underarmen starter over magen.
- Hold albuen låst og roter underarmen ut og bort fra kroppen.
- Hold i ytterstilling, og la underarmen komme kontrollert tilbake over magen.
TEKNIKKTIPS
- Klem et rullet håndkle mellom albuen og ribbeina. Faller det ned, står albuen ut og jobben har flyttet seg bort fra rotatorcuffen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.