Elastik udadrotation af skulder
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fastgør en let elastik i cirka albuehøjde, og stil dig med siden til fastgørelsen.
- Tag elastikken i den yderste hånd, den der er længst fra fastgørelsen, og hold albuen ind mod ribbenene i en ret vinkel, så underarmen starter hen over maven.
- Hold albuen fast ind til siden, og rotér underarmen ud væk fra kroppen.
- Hold kort i yderpositionen, og lad den kontrolleret komme tilbage ind over maven.
TEKNIKRÅD
- Klem et rullet håndklæde fast mellem albue og ribben. Hvis det falder ned, flyver albuen ud, og arbejdet er flyttet væk fra rotatormanchetten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.