Externe schouderrotatie met weerstandsband
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Bevestig een lichte weerstandsband op ongeveer ellebooghoogte en ga zijdelings ten opzichte van het ankerpunt staan.
- Pak de weerstandsband met je buitenste hand, die het verst van het ankerpunt is, en klem die elleboog in een rechte hoek tegen je ribben, zodat je onderarm voor je buik begint.
- Houd je elleboog vast tegen je zij en draai je onderarm naar buiten, weg van je lichaam.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat je onderarm gecontroleerd terugkomen.
TECHNIEKTIPS
- Klem een opgerolde handdoek tussen je elleboog en je ribben. Valt hij, dan wijkt je elleboog naar buiten en is het werk van de rotatorcuff af.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.