Schulter-Außenrotation (nur Widerstandsband)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Befestige ein leichtes Widerstandsband etwa auf Ellbogenhöhe und stell dich seitlich zum Fixpunkt.
- Nimm das Widerstandsband in die äußere Hand, also die vom Fixpunkt weiter entfernte, und leg diesen Ellbogen im rechten Winkel an die Rippen, sodass der Unterarm vor dem Bauch startet.
- Halte den Ellbogen fixiert und rotiere den Unterarm nach außen vom Körper weg.
- Halte am Ende der Bewegung kurz, dann lass den Unterarm kontrolliert wieder vor den Körper zurückkommen.
TECHNIK-TIPPS
- Klemm ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Ellbogen und Rippen. Fällt es heraus, steht der Ellbogen ab und die Rotatorenmanschette arbeitet nicht mehr.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.