Olkapään ulkokierto kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kevyt kuminauha noin kyynärpään korkeudelle ja seiso kylki kiinnityspistettä kohti.
- Ota kuminauha ulompaan käteen eli siihen, joka on kauempana kiinnityspisteestä, ja pidä kyynärpää kylkeä vasten suorassa kulmassa niin, että kyynärvarsi lähtee vatsan päältä.
- Pidä kyynärpää paikallaan ja kierrä kyynärvartta ulos poispäin vartalosta.
- Pidä hetki ääriasennossa ja anna käden palata hallitusti takaisin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Purista rullattu pyyhe kyynärpään ja kyljen väliin. Jos se putoaa, kyynärpää karkaa irti ja kuorma siirtyy pois kiertäjäkalvosimelta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.