Rotation externe d'épaule à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Fixez un élastique léger à hauteur de coude environ et placez-vous de côté par rapport à l'ancrage.
- Prenez l'élastique avec la main extérieure, la plus éloignée de l'ancrage, et collez ce coude contre les côtes à angle droit, l'avant-bras devant le ventre au départ.
- Gardez le coude bloqué et faites tourner l'avant-bras vers l'extérieur, loin du corps.
- Marquez un temps d'arrêt en fin d'amplitude, puis laissez l'avant-bras revenir en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Coincez une serviette roulée entre le coude et les côtes. Si elle tombe, le coude s'écarte et la coiffe ne travaille plus.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
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