Utåtrotation för axel med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett lätt band i ungefär armbågshöjd och ställ dig med sidan mot fästet.
- Ta bandet med den yttre handen, den som är längst från fästet, och lås den armbågen mot revbenen i rät vinkel så att underarmen startar över magen.
- Håll armbågen låst och rotera underarmen utåt bort från kroppen.
- Pausa i ytterläget och låt den sedan komma tillbaka in kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Kläm fast en ihoprullad handduk mellan armbågen och revbenen. Trillar den ut sticker armbågen ut och jobbet har flyttat från rotatorkuffen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.