Rotación externa de hombro con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ancla una banda elástica ligera a la altura del codo, más o menos, y colócate de lado al anclaje.
- Coge la banda elástica con la mano de fuera, la más alejada del anclaje, y pega ese codo a las costillas en ángulo recto, con el antebrazo cruzado sobre el abdomen.
- Mantén el codo fijo y rota el antebrazo hacia fuera, alejándolo del cuerpo.
- Haz una pausa al final del recorrido y deja que vuelva a cruzar de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sujeta una toalla enrollada entre el codo y las costillas. Si se cae, el codo se está abriendo y el trabajo ya no va al manguito.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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