Stående rollout med magehjul
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene i hoftebredde, bøy deg fremover og sett hjulet i gulvet foran føttene, med begge hender på.
- Stram hardt opp og rull hjulet ut til kroppen er strak og nær gulvet, med armene strukket over hodet.
- Dra hjulet tilbake mot føttene med magen til hoftene er høye igjen, uten at hoftene siger på veien.
TEKNIKKTIPS
- Behersk fulle rollouts fra knestående først. Å rulle mot en vegg begrenser utslaget til du klarer å trekke deg tilbake fra full strekk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.