Standing Ab Wheel Rollout
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Sta met je voeten op heupbreedte, vouw voorover en zet het wiel met beide handen op de vloer vóór je voeten.
- Span stevig aan en rol het wiel uit tot je lichaam gestrekt is en dicht bij de vloer, met je armen boven je hoofd.
- Trek het wiel met je buikspieren terug naar je voeten tot je heupen weer hoog zijn, zonder dat je heupen onderweg doorzakken.
TECHNIEKTIPS
- Beheers eerst de volledige rollouts vanaf je knieën. Naar een muur toe rollen begrenst de bewegingsuitslag tot je vanuit volledige strekking terug kunt trekken.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.