Stående rollout med mavehjul
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne i hoftebredde, bøj dig forover og sæt hjulet på gulvet foran fødderne med begge hænder på.
- Spænd hårdt op og rul hjulet ud, til kroppen er strakt og tæt på gulvet med armene strakt over hovedet.
- Træk hjulet tilbage mod fødderne med maven, til hofterne er høje igen, uden at hofterne synker undervejs.
TEKNIKRÅD
- Mestr fulde rollouts fra knæ først. At rulle ind mod en væg begrænser bevægelsesbanen, indtil du kan trække dig tilbage fra fuld udstrækning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.