Rollout de pie con rueda abdominal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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- Otro
CÓMO SE HACE
- De pie con los pies a la anchura de las caderas, flexiónate hacia delante y apoya la rueda en el suelo por delante de los pies, sujetándola con las dos manos.
- Aprieta fuerte el core y rueda hacia delante hasta que el cuerpo quede recto y cerca del suelo, con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Tira de la rueda hacia los pies con el abdomen hasta que las caderas vuelvan a estar altas, sin que caigan por el camino.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Domina primero los rollouts completos de rodillas (arrodillado). Rodar contra una pared limita el recorrido hasta que puedas volver desde la extensión completa.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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