Stående ab wheel rollout
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett, fäll framåt och sätt hjulet på golvet framför fötterna, med båda händerna om det.
- Spänn hårt och rulla ut hjulet tills kroppen är rak och nära golvet, med armarna sträckta över huvudet.
- Dra hjulet tillbaka mot fötterna med magmusklerna tills höfterna är höga igen, utan att höfterna sjunker på vägen.
TEKNIKTIPS
- Behärska rollouts från knästående fullt ut först. Att rulla mot en vägg begränsar rörelsebanan tills du kan dra dig tillbaka från full utsträckning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.