Vatsarullaus seisten
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat lantion leveydellä, taivuta eteen ja aseta pyörä lattialle jalkojen eteen, ote molemmin käsin.
- Jännitä keskivartalo tiukasti ja rullaa pyörä eteen, kunnes keho on suorana lähellä lattiaa ja kädet ojentuvat pään jatkeeksi.
- Vedä pyörä vatsalihaksilla takaisin jalkoja kohti, kunnes lantio on taas ylhäällä, ilman että lantio notkahtaa matkalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hallitse ensin polvilta tehtävät täyden liikeradan rullaukset. Seinää vasten rullaaminen rajoittaa liikerataa, kunnes pystyt vetämään itsesi takaisin täydestä ojennuksesta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.